Idée du jour : Concentrez-vous

Publié le par Positivons

Améliorer votre pouvoir concentration

Que vous soyez au travail, à la mcasse-tete-chinois rubiscubeaison à vouloir lire un livre, à exécuter une tâche qui demande toute votre attention...la concentration est parfois difficile à conserver pour certains d'entre vous.


Il faut donc apprendre à vous concentrer : Essayer de ne pas vous laisser distraire par l'environnement, le bruit, mais aussi les éléments internes à votre mental, vos pensées.


Bien sûr vous pouvez utiliser des plantes, comme le ginseng ou le ginkgo, qui semblent faciliter le travail intellectuel et améliorer la mémoire et la concentration et permettent de lutter contre le stress.


Mais vous pouvez également faire quelques petits exercices qui peuvent vous aider simplement à retrouver votre pouvoir naturel de concentration.

Voici quelques astuces que vous pouvez appliquer sans restriction 18 décembre 2010 : Améliorer votre pouvoir de concentration


1 - Concentration au travail :

Si vous avez un travail important à réaliser : dites-le à vos collègues pour ne pas être dérangé
Rangez votre espace de travail (évitez les post-its sur l'écran) et organisez aussi le bureau de votre ordinateur
Si vous écoutez de la musique en travaillant, évitez une musique trop rythmée
Au lieu de vous encombrer l'esprit par vos idées : notez-les !
Accordez-vous des pauses lorsque vous faites un travail intense (la concentration est limitée à 45 min environ)
Réservez les meilleurs moments de la journée pour mobiliser votre attention (le matin 10-12h et 14h-16h)
Enfin gardez à l'esprit uniquement votre tâche : Focalisez-vous sur votre travail et laisser les autres faire le leur
Si vous avez des problèmes personnels à régler, prévoyez pour ça un moment spécial ...plus tard !


2 - Concentration ailleurs qu'au travail

Vous souhaitez lire un livre, écouter une conférence, suivre un cours....

C'est un peu comme pour la concentration au travail, il faut organiser ce moment-là de manière à ne pas vous laisser déranger par les éléments extérieurs et intérieurs (vos pensées).

Prévenez votre entourage que vous souhaitez ne pas être dérangé.
Au besoin, décrochez votre téléphone et fermez votre boite e-mail pour ne pas être tenté de répondre aux messages qui arrivent.

Restez focalisé sur votre activité.


3 - Entraînez-vous

Comme pour le sport, pour maîtriser parfaitement votre pouvoir de concentration, l'entraînement toujours l'entraînement.

Prenez quelques minutes pour effecuer cet exercice sans être dérangé :
Posez devant vous un objet de votre choix. Regardez-le fixement pendant environ une minute et retirez-le de votre champ de vision. Essayez de le décrire par écrit le plus précisément possible. Puis, comparez vos notes à l'objet
Retirez cet objet et posez maintenant un deuxième objet et répétez l'exercice précédent.
Posez maintenant les deux objets et refaites le même exercice : fixez, retirez, décrivez, comparez.

Répétez régulièrement ce petit rituel qui vous permettra d'actionner votre pouvoir de concentration tout en vous amusant.


4 - Une vie saine

Evitez la prise de substances qui altèrent la mémoire et le fonctionnement normal de l'activité cérébrale (médicaments, alcool, drogues). Soyez donc en forme ! Analysez votre rythme de vie et évaluez si certains points peuvent être ajustés. Votre sommeil doit être réparateur.

Votre degré de motivation est également le point de départ de votre pouvoir de concentration

La méditation vous permet également d'améliorer votre pouvoir de concentration : pensez-y !

 

Article publié sur Positivons le 18/12/10

Publié dans Idée du jour

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Commenter cet article

Une Bouffée d'Oxygène 06/07/2011 13:10


J'imagine ! ;-)
En te lisant je me rends compte que je suis souvent dérangée par mes pensées au travail et même quand je lis, parfois mon esprit s'échappe et va où il veut ce coquin ! Je suis obligé de relire une
phrase ne l'ayant pas comprise...


Positivons 06/07/2011 13:12



Ne te laisse pas "envahir" par tes pensées parasites ;) La concentration c'est un entraînement, puis avec l'habitude tu n'y penses même plus, tu te concentres naturellement. Prend l'habitude de
t'exercer pour rester concentrée. 21 jours suffisent pour changer une habitude....



Une Bouffée d'Oxygène 06/07/2011 13:05


C'est pas mal ! Je vais essayer.


Positivons 06/07/2011 13:08



Ben woui faut le faire, moi j'ai beaucoup progressé : Mes collègues parlent et je n'entends rien, concentrée, concentrée, concentrée.... sur mon travail. Bon des fois elles parlent un peu plus
fort et je sors de mon état de concentration